ヒドロキシメチル酪酸 (HMB): 概要、利点など

ヒドロキシメチル酪酸 (HMB) は、ロイシン代謝の副産物として体内に見られる物質です。 ロイシンは、3 つの必須分岐鎖アミノ酸の 1 つです。

体はロイシンを代謝するときに少量のHMBを生成します。 特定の食品には少量のHMBも含まれています。 人間の体では、HMB はタンパク質の代謝、インスリン活性、筋肉の成長に必要です。

研究では、HMB が特定の細胞経路を刺激することでタンパク質合成に影響を与えることが示されています。 このため、アスリートや筋肉量の向上を目指す人々によってサプリメントとして一般的に使用されています。

HMB が持久力、運動回復、サルコペニア (筋肉の消耗) を改善する可能性があるという証拠もあります。 HMBは一般的に、ほとんどの人が使用しても安全であると考えられています。

この記事では、HMB のさまざまな使用法の背後にある研究について説明します。 また、副作用、注意事項、用量、相互作用、およびHMBを使用する前に知っておくべきその他の重要な情報についても説明します。

サプリメントの使用は個別に判断し、管理栄養士、薬剤師、医療提供者などの医療専門家によって精査される必要があります。 サプリメントは病気の治療、治癒、予防を目的としたものではありません。

HMB は運動愛好家の間で人気のあるサプリメントであり、筋力と持久力を強化するために一般的に使用されます。 HMBにはタンパク質合成を増加させ、筋肉損傷を軽減する能力があると認識されているため、体力の特定のパラメータを改善する可能性があるという科学的証拠がいくつかあります。

65歳以上の人々がHMBを使用することにも関心が集まっています。 研究によると、HMBは老化の典型的な部分である筋肉の消耗を防ぐ可能性があります。

HMB のその他の用途は科学的証拠によってサポートされていません。

次のセクションでは、HMB の一般的な使用法の背後にある研究のいくつかを概説します。

研究では、HMB の補給により、アスリートや高齢者を含む幅広い人々の筋力と成長 (肥大) を高めることができる可能性があることが示唆されています。

私たちは研究から、HMB が筋肉細胞の完全性を改善し、筋肉の健康に不可欠なタンパク質の分解を減らすことがわかっています。

メタ分析によると、HMB サプリメントをレジスタンス トレーニングと組み合わせると筋力とパワー出力が増加することが判明しており、HMB を使用すると除脂肪体重も増加する可能性があります。

ただし、HMBはすべての人に効果があるわけではありません。

別のレビューでは、HMB は激しい筋力トレーニングに参加する人に最も役立つことがわかりました。 HMB は、加齢や特定の健康状態による筋肉の減少や筋力低下を経験している人にも特に効果的である可能性があります。 これは、HMB のタンパク質分解 (タンパク質分解) を抑制し、タンパク質合成を増加させる能力によるものと考えられます。

ただし、HMB は、エクササイズに適応した筋力トレーニングを行っているアスリートには効果が低い可能性があります。

ただし、HMBに関するすべての研究で、サプリメントが筋力にプラスの影響を与えることが判明したわけではないことに注意することが重要です。

別のレビューの研究者は、HMBサプリメントと筋力の大幅な増加との間に相関関係を見つけることができませんでした。 ただし、このレビューは18歳から45歳までの成人を対象とした研究のみを対象としています。

いずれにしても、HMB と筋力における HMB の役割については研究を続ける必要があります。

HMBは筋力をサポートするだけでなく、特に筋肉損傷の回復を助ける可能性があることが研究によって示されています。 筋肉の損傷は、さまざまな種類の運動でよく発生します。

ある小規模な研究では、高度に訓練された42人の男性が無作為に割り付けられ、プラセボまたはHMBのいずれかを補給されました。 研究は12週間にわたって行われ、その間、参加者は集中的な格闘技の練習を行った。 研究の終わりに、研究者らはHMBを摂取した参加者の筋肉損傷率の低下を観察しました。これはおそらくHMBによって引き起こされるタンパク質分解率の低下によるものと考えられます。

2022年のミニレビューでは、HMBが運動によって引き起こされる筋肉損傷を軽減する可能性があると結論付けられていますが、そのプロセスがどのように機能するかは正確には不明です。 HMB が筋肉の損傷を軽減するかどうかは、サプリメントの摂取量、摂取時期、摂取期間によって異なります。