アシュワガンダの利点は何ですか?

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ストレス解消、不眠症の治療、不安の軽減 — アシュワガンダというハーブとその潜在的な健康上の利点について聞いたことがあるかもしれませんが、それは正確には何で、体にどのような効果があるのでしょうか?

健康への総合的なアプローチを提供するインドの伝統的な医学体系であるアーユルヴェーダ医学で人気のあるアシュワガンダの根は、ビタミン売り場で人気が高まっています。

「統合医療は私たちのツールボックスを西洋医学を超えて拡張し、東洋医学や代替医療の科学的根拠に基づいた治療法を組み込みます。 「アシュワガンダは、主にストレスに対処する体の能力を向上させるハーブのサブセットであるアダプトゲンとして分類されているよく研究された植物です」と、ニューヨーク長老派教会の統合的健康と福祉の医師であるザカリー・マルビヒル博士は共同で述べています。ワイル・コーネル医学と提携。 「アシュワガンダは、他のハーブやサプリメントと同様、多くの患者にとって強力な治療法ですが、症状の根本原因に対処することに重点を置いた食事やライフスタイルの変更と組み合わせると最も効果的です。」

ザカリー・マルビヒル博士

マルヴィヒル博士は、アシュワガンダについて知っておくべきことについて Health Matters にさらに詳しく語ってくれました。

アシュワガンダとは何ですか？ A.S.博士マルヴィヒル: アシュワガンダはアジアとアフリカ原産の植物です。 一般にインド人参とも呼ばれます。

葉、実、根にはそれぞれ異なる有効成分が含まれています。 根は伝統的に薬として使用され、消費できる粉末に粉砕されています。

「アシュワ」はサンスクリット語の「馬」に由来します。 「アシュワガンダ」という名前の由来は、根が馬のような匂いがするからだと言う人もいますし、動物のスタミナが与えられるからだと言う人もいます。

アシュワガンダは体に何をしますか?私たちの体には 2 つの神経系があり、その中には体性神経系と自律神経系があります。 体性神経系は私たちの意識的な制御下にあり、歩く、話す、書くなどの行為を可能にします。 自律神経系は無意識のプロセスを制御し、交感神経と副交感神経の 2 つの部分から構成されます。 交感神経系は闘争・逃走反応として知られていますが、副交感神経系は「休息と消化」を助けます。

私たちの闘争・逃走反応は、捕食者と戦うか逃げるかを助けるために進化しました。 しかし今日では、私たちの体は、街中のサイレンや上司からのメールに、あたかも物理的な脅威であるかのように反応しています。

交感神経系が慢性的に活性化すると、エピネフリン (アドレナリン) やコルチゾールなどのストレス ホルモンの放出が引き起こされます。 このストレスホルモンの異常な放出は、炎症の増加や消化と代謝の混乱など、時間の経過とともに私たちの体に多くの悪影響を及ぼします。

アシュワガンダは、交感神経系を抑制し、ストレスホルモンの過剰な放出を減らし、私たちの体がストレスに対処し、バランスを取り戻すのを助けるようです。

コルチゾールには概日リズムがあり、早朝に上昇し、一日を通じて低下する傾向があります。 アシュワガンダが概日リズムをリセットし、良い睡眠パターンに導き、数週間から数か月かけてゆっくりと体を若返らせることができることを示す研究があります。

アシュワガンダの利点は何ですか?研究では、アシュワガンダが次のような効果があることが証明されています。

誰がそれを受け取るべきですか？私は通常、疲れていて神経質になっている患者にアシュワガンダをお勧めします。 彼らは身体的および精神的ストレスに対処するのに苦労している可能性があり、不安や睡眠不足につながり、時間が経つと燃え尽き症候群や慢性的な疲労感につながる可能性があります。

人によって個人差があるため、サプリメントやハーブに精通した医師または臨床医の指導を受けることが最善です。

— ザカリー・マルビヒル博士

アシュワガンダをいつどのくらいの量摂取すべきですか?サプリメントは医薬品と同じように規制されていないため、異なる成分で汚染されている可能性のあるものを摂取するリスクが発生する可能性があります。 私は通常、国内で生産され、USDAオーガニック認定を受けたハーブを摂取するよう患者さんにアドバイスしています。 他の薬と同じように、自分で調べて医師に相談し、薬と相互作用する可能性のあるものを服用していないかどうかを確認する必要があります。